叫小孩睡覺好難？8個讓他們期待睡覺的方法
育兒專家王宏哲曾在他的臉書寫下這段話：「小孩9點不睡，媽媽胃酸高；10點不睡，媽媽血壓高；11點還不睡，媽媽腦壓高」，很有趣卻也指出家長們育兒時無法避免的難題「讓小孩睡覺」，爸媽們先別急著生氣，其實孩子遲遲不願入睡是有原因的。
小孩不睡覺的原因是...
根據世界衛生組織建議，每個兒童白天至少要運動1個小時，若孩子白天活動量不足，把精力延續到晚上當然不想睡覺；再來是沒有獲得充足的日曬，研究發現，曬太陽能夠增加腦部裡的血清素，而血清素會轉換成褪黑激素，並且有助於穩定情緒、心神喔！最後很重要的原因是「安全感」，對孩子來說睡眠不只是睡眠，更是一種情緒上的轉折，因為進入睡眠時間，就會與父母分離很長一段時間，加上小孩的認知能力不足，他們還無法理解閉上眼睛之後爸媽會跑去哪裡，大大降低了孩子的安全感，導致他們不敢入睡。
讓孩子帶著安心、愉快的心情進入夢鄉，是為人父母的成就感之一，對吧！幫助小孩期待睡覺，你可以這樣做！
8招讓孩子順利入睡
1.訂定一套睡前儀式
每天在同一時間利用親子共讀、親子按摩、洗澡...等事情讓孩子了解睡覺的時間到了，甚至可以有一些「勞動工作」，例如：幫忙鋪被子、把摺好的衣服收進衣櫃...等本體覺活動，讓孩子靜下來更有助於睡眠喔！
另外建議睡前的親子共讀，孩子越小開始執行越好，而家長說故事或是使用說故事機，選擇溫和的故事內容並且避免讓小孩不停回答問題的內容，另外音量降低，更能夠幫助小朋友入睡。
2.固定時間起床和就寢
不論是上學日還是假日，每天固定一個起床和入睡的時間，就算提前或延後盡量都不要誤差超過1個小時，讓孩子的生理時鐘保持規律，因此時間一到小朋友的身體很難允許他們繼續清醒。
3.白天足夠活動量
孩子上幼兒園後，功課量和活動量逐漸成反比，甚至有研究指出50％的國小女生運動量沒有達到標準，因此建議家長在孩子放學後，帶著他們一起去跑跑跳跳30分鐘，像是玩鬼抓人、傳接球...等，還能幫助促進親子之間的感情喔！
4.減少臥室噪音和光線
房間裡的光線太亮或聲音太吵都會導致孩子不容易入睡，另外，幼兒比成人對藍光更敏感，因此建議睡前1小時不要看電視、電腦、玩手機，避免藍光抑制褪黑激素分泌。
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5.不要一直回應孩子
孩子不想睡覺時，總是有千奇百怪的要求和問題，家長在確認他們並不是真正有需求並且安全的情況下，不要馬上回應或是淡定的說：「我就在你旁邊，現在是睡覺時間了」，給予小朋友安全感，同時幫助他們學習自己入睡。
6.減少午睡的時間
依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間，學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時、國小學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時，午休時間依需求做調整，避免白天睡太飽、晚上睡不著的問題。
7.睡前不要餓肚子、吃太飽
要讓小孩睡得好，「吃」也很重要喔！睡前太餓或太飽，都會讓孩子感到不舒服而難入睡。建議每日三餐定時定量，若孩子睡前真的很餓，可以讓他們吃一些小餅乾或喝杯熱牛奶，但是別讓孩子吃甜食、喝茶或咖啡...等食物喔！
8.給予足夠的安全感
剛剛我們提到，缺乏安全感是孩子遲遲不願入睡的主要原因，這時候建議父母可以在孩子洗完澡後，睡前用乳液搭配按摩幫助他們放鬆，或是撫摸、輕拍後背，因為觸感是孩子出生時發展最為全面的知覺，透過肌膚接觸孩子能夠獲得足夠的安全感，並讓大腦平靜下來、準備入睡。
不論家長們使用那個方式哄小孩睡覺，都應該暫時放下手邊的事情，專心的和小朋友互動，因為當孩子感受到被重視、有安全感，就比較容易安穩的入睡囉！
